El press de hombro unilateral con landmine semi arrodillado es un ejercicio que se enfoca en el desarrollo de los músculos deltoides, específicamente en la porción frontal. La posición semi arrodillada proporciona estabilidad y control durante el movimiento.
Músculos que Trabaja:
- Principales: Deltoides (porción frontal), tríceps.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones Involucradas:
- Hombro
Complejidad Técnica del Ejercicio:
3 - Moderadamente alta. Requiere coordinación y estabilidad para mantener la posición correcta durante el ejercicio.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en el hombro o la espalda.
- Problemas de estabilidad en la rodilla.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución:
- Posición Inicial:
- - Coloca una barra en el soporte de landmine o en donde quede fijo el extremo de la barra.
- - Arrodíllate en el suelo con una pierna doblada y la otra hacia atrás, posición de estocada.
- - Sujeta la barra con una mano, con el codo flexionado y la palma de la mano mirando hacia adelante.
- Ejecución del Movimiento:
- - Mantén el torso erguido y el abdomen contraído.
- - Levanta la barra hacia arriba, extendiendo completamente el brazo.
- - Mantén el control del movimiento y evita bloquear el codo en la parte superior.
- - Desciende la barra lentamente hasta la posición inicial, controlando el movimiento.
Deberías sentir la contracción en los músculos del hombro, específicamente en la porción frontal del deltoides, así como en los músculos estabilizadores del core mientras mantienes la posición semi arrodillada. Asegúrate de mantener una buena forma para evitar lesiones y maximizar la efectividad del ejercicio.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
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